co jeść

najpierw poczytaj kilka postów zobacz co nalezy jeść w szkole masz link w moim podpisie i nie pytaj o takie rzeczy i rozpisz jak poprawisz czytelniej

idz znajdz sobie trenera, zaplac mu, zeby Ci powiedzial co i ile jesc, jak cwiczyc. potem zapytaj sie go jak zrobic cykl i co zrobic, zeby przerobic towar. to wszytsko co Ci napisalem to plan na jakies 2-3 lata.

[...] jakiś za godzine masz obiad także wystarczy obiad 14:20 -ryż/kasza -kurczak/indyk/ryba + warzywa ok 16:00 - posiłek przedtreningowy czy po obiedzie jeszcze coś jeść jako posiłek przedtreningowy czy już nie? Jesli tak, to co? Obiad sprawdzałby się jako posiłek przedtreningowy, polecałbym wcześniej chodzić na siłownie aczkolwiek jak [...]

Wiec za kilka dni chce zaczac cyklz xpandem i znalazlem taka diete dla 70kg bo tyle wlasnie waze , tylko mam pewne objekcje , czy potrzebuje az tyle weglowodanow?? wlasnie robie redukcje i nie chcial bym zeby znowu mi sie jaksi tluszcz odlozyl DAJESZ KALORI WEDLUG WLASNEOG ZAPOTZEBOWANIA.ON MZOE BYC EKTO TY ENDO,TY MOESZ LAPAC TLUSZCZ LATWO ON [...]

[...] lepszym rozwiązaniem dla Ciebie a na masę to jest dieta, skoro jej nie masz to jaki jest sens ciężkich ćwiczeń? Jednak nie nakłaniam Cię do ukąłdania ścisłych planów dietetycznych tylko na przywiązywaanie większej wagi do jedzenia. Staraj się jeść co 2-3 h kaloryczne posiłki. Korzystając z zasad zdrowego odżywiania które znajdziesz na forum.

emlo bo cwicze juz dosc dlugo? widzisz w tym jakis problem? bo ja nie. co do gainera czy bialka nie biore tyle co producent pisze a duzo wiecej bo od proszkow jestem strasznie nacysony i nie mam ochoty jesc, co do poprzedniej diety dawala ona slabe efekty regenaracja byla dobra trening pn sr pt 8h snu, wszystko roslo oprocz wagi ze wzgledu na to [...]

Podoba mi sie że jest dużo posiłków staraj jeść minimum 5 razy dziennie jak możesz więcej to lepiej ;) Co do diety to moim zdaniem za mało kcal wsystartował bym z minimum 3000+

[...] PRAWDZIWE;) -ewentualnie jakies owoce dodatkowo Po kolacyjce zazwyczaj czekam godzinkę 1,5 i śmigam na rowerek na 2 godz. Po rowerku czasem skuszę się jeszcze na jakies jajeczko lub też serek wiejski bo bardzo mi smakuje. Wiem,że ta dieta jest mocno kulawa ale jestem na statku obecnie i nie mogę do końca jeść tego co trzeba bo tych produkt

to proszę o poprawienie, napisanie obok rozpiski co dać a co mam nie jeść :), Pozdrawiam

Nie, no co Ty :) Klate cwicze raz w tygodniu w poniedzialek razem z bicem. Klatka nie jest taka zła ale chciałbym ja zmasowac troszki bardziej, a reszta to mi idzie jak z płatka. A co do odżywiania to staram sie jesc same zdrowe rzeczy, duzo weglow i bialka przedewszystkim przed i po treningu.

Albo wiesz co. Dzięki kolego. Przyjrzałem się tematowi i to było to czego szukałem. A co do mojego odżywiania się. Da się tak przeżyć? Podkreślam, że staram się jeść mięso. Tj ryba/ryż/pierś z kurczaka.

ok, ale bez jednej bułki pełnoziarnistej i łyżki ziemniaków do obiadu się raczej nie obędzie. Moja mama gotuje dla wszystkich i mam jeść to co wszyscy (martwi się, żebym znowu nie zaczęła chudnąć). A co z owocami???

WIEKSZOŚĆ DIETETYKÓW UWAŻA, ŻE POWINNA TO BYĆ GODZ. 18 I ANI PÓŁ GODZINY PÓXNIEJ niestety mylisz sie tylko dietetyk starej daty - konserwatysta - powie ci zeby nie jesc po 18 choc i tak bardzo ale to bardzo bardzo trudno takiego znalezc A JEŻELI JUŻ TO MA TO BYĆ JAKIES WARZYWO LUB OWOC. CO SADZICIE NA TEN TEMAT? sadzimy tyle - ze ostatni [...]

Jesc jem trzymam diete od jakis 3 tygodni powoli idze w gore waga i wymiary tylko nie wiem co do treningu to co cwiczyc mam fbw?

Dzięki za odpowiedzi. Jeśli chodzi o to jak jest na budowie to ja wiem bo nie pierwszy raz będę pracował, ani nie drugi ani nie trzeci. Wiem też że będę w stanie jeść nawet to wszystko co napisałem u samej góry. Chodziło o to właśnie czy jest sens, czy nie będzie to wyrzucenie kasy w błoto przy właściwie zerowym treningu na siłowni. Carbo + bałko [...]

Według mnie ciężko ci będzie się przestawić z trybu żywienia 'śmieciowego' od razu na liczenie z dokladnoscia kalori. Skok jak dla mnie na głęboką wode, szybko sie możesz zniechęcić.Dla amatora nie miejącego wcześniej styczności z tego typu sprawami to ciężka sprawa. Na poczatku ogarnij podstawy zdrowego zywienia i diety. Co, kiedy i z jakimi [...]

tak napis jest zgadles a tabletki biore tak 3/4 roku wtedy idzie mi najbardziej brzuch i masa ktorej nie chce czyli tluszczyk co do diety to ograniczylem do minimum tluszcze i cukry prostekonkretnej nie mam ale wim co wolno mi jesc

ok jade juz na diecie tydzień i jakos mi to idzie ale mam kilka pytań: 1. jak wiadomo piers z kurczaka jest najłatwiejsza w przygotowaniu. moge jesc codziennie ? i raz gotowaną a raz smazoną na teflonie ? 2. jesli smaze tą pierś na oliwie (oczywiscie troche) to czy moge potem tą oliwą na ktorej smazylem polać ryż ? czy ta oliwa juz wtedy sie nie [...]

1. jak wiadomo piers z kurczaka jest najłatwiejsza w przygotowaniu. moge jesc codziennie ? i raz gotowaną a raz smazoną na teflonie ? Mozesz choć szybko Ci się znudzi (uwzględnij w diecie również chude mięso wolowe, chudą wieprzowinę) 2. jesli smaze tą pierś na oliwie (oczywiscie troche) to czy moge potem tą oliwą na ktorej smazylem polać ryż ? [...]

ad1. Wszystkie są warte uwagi. Ważne tylko by je różnicować :-)) ad2. Większość można jeść surowe :-)) Nawet brokuł czy kalafior ;-) ad3. To zależy jaka jest podaż węgli i kcal ogólnie z innych źródeł. Do tego owoc owocowi nie równy. Co innego 500g truskawek, a co innego 500g bananów. To samo odnośnie warzyw. Co innego 500g ziemniaków, a co innego [...]